เมนู: หน้าหลัก     CR7 Blog

 

ตะคริวแรก ตัดสินเกม ! 

 



     ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการบาดเจ็บรุนแรงจากการหดและเกร็งตัวของมัดกล้ามเนื้อแบบฉับพลัน

ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุและเกิดขึ้นได้ก่อนเวลา โดยไม่ต้องรอให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าหรือขาดน้ำ ในเกม

การแข่งขันที่เข้มข้น ผู้เล่นทุกตำแหน่งต้องแสดงสมรรถภาพสูงสุด การเร่งความเร็ว เข้าปะทะ เทคตัวและทุก

จังหวะสไตล์การเล่นส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อน่อง ทำให้มีโอกาสเป็นตะคริวได้ทุกเวลา การป้องกันการเกิด

ตะคริวที่ต้นเหตุจึงเป็นวิธีรับมือที่ดีที่สุด
         

ตะคริวแรกคืออะไร ?
 

     ตะคริวที่เกิดในช่วงเวลา 10 - 45 นาทีแรกของเกม โดยที่ร่างกายยังมีสภาพฟิตสมบูรณ์ ผ่านการอบอุ่น

ร่างกายมาเป็นอย่างดี ไม่ขาดน้ำและไม่ล้าจากการวิ่งในสนาม วิทยาศาสตร์การกีฬายุคใหม่ให้ความสำคัญ

กับตะคริวแรก ทำอย่างไร นักกีฬาจึงสามารถแสดงสมรรถภาพสูงสุดในสนามได้นานครบ 90 นาทีโดย

ปราศจากตะคริว

     เมื่อตะคริวแรกเกิดขึ้นเร็ว กล้ามเนื้อมัดที่หดเกร็งจะมีสมรรถภาพลดลงมากกว่า 50%
ผู้เล่นควรได้รับการ

ปฐมพยาบาลเบื้องต้นในทันทีและไม่ควรลงเล่นต่อ การฝืนลงเล่นอาจทำให้ตะคริวเกิดขึ้นซ้ำจุดเดิมและมี

อาการหดเกร็งที่รุนแรงขึ้น ดังนั้นไม่ควรให้ตะคริวแรกเกิดขึ้นไว !

 

สไตล์การเล่นตำแหน่งใดมีความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว ?

     ตำแหน่งตัวรุก :
- กองหน้าตัวเป้า (Center Forward)
- กองหน้าตัวต่ำและกองกลางตัวรุก (Second Striker & Attack Midfielder)
- ปีกตัวรุก (Winger Forward)

 


ทำหน้าที่จบสกอร์และป่วนแผงหลังให้ได้มากที่สุด
กล้ามเนื้อน่องจะรับภาระจากการเร่งความเร็วต้นในระยะเวลาอันสั้น (Short Distance Acceleration)

เพื่อโฉบเข้าหาบอลและวิ่งหนีตัวประกบ รวมทั้งรับแรงกระแทกจากจังหวะเข้าปะทะ

     ตำแหน่งตัวทำเกม :
- กองกลาง (Center Midfielder)
- กองกลางตัวริมเส้น (Left & Right Midfielder)

 



ทำหน้าที่ควบคุมและเชื่อมต่อเกม
ตัวกลางสนามต้องวิ่งและหยุดเป็นจังหวะตามการขับเคลื่อนของเกม กล้ามเนื้อน่องจะรับภาระจากการ
ออกตัว

(Sprint) และการหยุดเพื่อรับส่งบอล (Hold the Position) ตำแหน่งริมเส้นขับเคลื่อนเกมกราบซ้ายและขวา

กล้ามเนื้อน่องจะรับภาระจากการวิ่งด้วยความเร็วระยะทางไกล (Straight Line Running)

 

     ตำแหน่งตัวรับ :
- กองหลัง (Center Back)
- กองกลางตัวรับ (Defensive Midfielder)
- กองหลังตัวริมเส้น (Left & Right Back)
- ผู้รักษาประตู (Goal Keeper)

 

 

ทำหน้าที่ป้องกันการโจมตีทุกรูปแบบและขับเคลื่อนเกมจากแดนหลัง
ในเกมรับ กล้ามเนื้อน่องจะรับภาระจากการเข้าปะทะ เช่น เบียด แย่ง เสียบสกัด และเทคตัวกลางอากาศเพื่อ

หยุดเกมของฝ่ายตรงข้าม โดยเฉพาะการวิ่งเติมเกมริมเส้น กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ แม้แต่

การยืนเฉยๆของผู้รักษาประตู มัดกล้ามเนื้อที่เหยียดตึงเป็นเวลานานๆ ก็อาจเกิดตะคริวได้ง่ายเช่นกัน

 

หมายเหตุ :
ตำแหน่งและสไตล์การเล่นสามารถกลับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม

________________________________________________________


 การป้องกันการเกิดตะคริวแบ่งออกเป็น 2 ประเภท

     
การดูแลสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

 



- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้วเป็นประจำ ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อไม่ขาดน้ำ
- งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเกมอย่างน้อย 1 วันช่วยลดอัตราการเกิดตะคริว

- ทานกล้วยหอมตอนเช้าและก่อนเกมช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแร่ธาตุสำคัญที่ใช้ต่อต้านตะคริว
- อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนเกมช่วยเสริมความพร้อมให้มัดกล้ามเนื้อได้อย่างดี
- การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกซ้อมกำลังขา
(Boost Leg Power) ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าฟุตบอลที่รัดหรือมีแรงกดสูง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน
- ระหว่างเกมควรสังเกตสัญญาณอันตราย หากกล้ามเนื้อตึงหรือมีอาการกระตุกซ้ำๆในมัดเดิม
  ควรออกมายืดคลายกล้ามเนื้อทันทีก่อนที่จะเกิดตะคริว

    
การใช้อุปกรณ์เสริมสมรรถภาพหรืออุปกรณ์ซัพพอร์ต

 



ต้นเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวในกีฬาฟุตบอลคือ
1. ออกซิเจนในเลือดบริเวณกล้ามเนื้อน่องลดต่ำลง จากการใช้งานเป็นเวลานาน

2. แรงสั่นสะเทือนจากการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วและแรงกระแทกจากการเข้าปะทะ


อุปกรณ์เสริมสมรรถภาพ ‘‘ ปลอกรัดน่อง ’’ ผลิตจากเส้นใยอัจฉริยะ ปรับแรงกดกระชับเฉพาะจุดที่กล้ามเนื้อ

น่อง ช่วยเพิ่มออกซิเจนในหลอดเลือดดำ เพิ่มอัตราการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ และลดการสั่นไหว

ของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้กล้ามเนื้อล้าช้าลงและทนทานต่อแรงกระแทกได้มากขึ้น

อุปกรณ์ซัพพอร์ตที่คิดค้นจากวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ยุคใหม่สามารถป้องกันตะคริวที่ต้นเหตุได้

อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นเทคนิคลับเฉพาะของซุปเปอร์สตาร์ดังเช่น Neymar Pogba และ Mbappe ใน

การเพิ่มสมรรถภาพสูงสุดในสนาม (อ่านเพิ่มเติม)

     ตะคริวเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรง ต้องใช้เวลาในการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อ แต่สามารถ

ควบคุมและป้องกันได้ง่ายด้วยการลดอัตราการเกิดตะคริวที่ต้นเหตุ การอ่านเกม เล่นฟุตบอลอย่างฉลาด ไม่

เข้าปะทะโดยไม่จำเป็น การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันและการเลือกใช้อุปกรณ์ซัพพอร์ตที่มีประสิทธิภาพ

จะทำให้เราได้เปรียบคู่แข่งหนึ่งก้าวเสมอ และแสดงสมรรถนะร่างกายออกมาได้เต็มที่ 100% ตลอดระยะ

เวลา 90 นาที

________________________________________________________

 

 

* บทความนี้จัดทำขึ้นโดย CR7 FOOTBALL SHOP และเผยแพร่ครั้งแรกที่ http://www.cr7footballshop.com 
วันที่ 15 มกราคม 2561 ขอสงวนสิทธิ์ บทความ ทั้งหมดในหน้าเว็บไซต์ http://www.cr7footballshop.com นี้ เป็นทรัพย์สิน
ทางปัญญาของ CR7 FOOTBALL SHOP และ http://www.cr7footballshop.com เท่านั้น " ห้ามนำส่วนใด
ส่วนหนึ่งหรือทั้งหมดไปใช้ ดัดแปลง หรือ ก็อปปี้ โดยไม่ได้รับอนุญาต "

 

CR7FOOTBALLSHOP.COM © 2011-2017 All Right Reserved

Back to Top